健身计划 | 解锁新姿势!倒立你敢玩吗!

开始时间:2017-01-12 01:48

结束时间:2017-1-15 13:48

热度:2663  已有9人参加

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活动说明

最近小嘉为了带你们更瘦更美,
真是扒光了各种健身博主的ins和博客,
眼尖的小嘉发现了一个特征,
就是这些健身扛把子们,
似乎都很喜欢倒立。
578f968074db0748ddf051b245d7f69e.jpg 能狂拽酷炫地耍帅是肯定的,
但其实倒立真的能达到非常棒的健身功效,
很多明星都特别爱倒立↓
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比如用倒立在世界各地打卡的陈意涵小姐姐,
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不但身材超级好,整个人也都洋溢着十八岁少女的神色,特别活力。
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张俪健身也玩出新高度,这个道理姿势简直不能更美,身材曲线超级迷人!

从内来说,倒立能够促进血液循环和身体排毒,一天能够倒立一段时间可以让整个人气色更好,也会更显年轻一点。从锻炼身体的角度,倒立能够集中锻炼上肢力量,缓解背部压力,还能锻炼到小腹的肌群和臀部,对练成马甲线和翘臀也是很有帮助的。

BUT 新人上手倒立还是有点难,大家可以先通过这几个动作来锻炼上肢力量和身体平衡性↓
1、海豚式
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锻炼上臂力量
两手肘与肩同款,小臂紧贴地面,胸部下沉后抬起,脚尖踮起,身体重心在手臂上,维持10-15s

2、牛面式
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锻炼肩部灵活性
坐姿,弯曲右腿,抬离地面,让右大腿缠绕在左大腿前侧,双小腿开阔地向后分开。双臂侧平举,弯曲双手,十指于背后相扣,左大臂尽可能贴住耳朵,保持5个呼吸后换另一侧。


3、反向平板支撑
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锻炼上肢力量
双腿并拢伸直,双臂在身后做支撑,绷紧你的臀大肌,腰腹核心力量发力,头后仰,屁股要抬高,整个身体呈一条直线哦,保持30秒。


4、半分裂式
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能够拉伸腿筋,锻炼腿部灵活性
左腿在前,伸直。右腿屈膝在后,双手在两侧做支撑,前后用力伸展双腿到能承受的最大幅度,保持30s,换边。共做2组。

5、
海豚式变体

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锻炼你的臀部力量在刚刚海豚式的基础上,分别屈腿至胸部位置维持10s,手肘不要动,然后换边。共做3组。


6、兔子跳
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锻炼腰腹力量和灵活性,寻找倒立感觉
在海豚式基础上,抬起一条腿,然后支撑腿开始向上发力跳跃,身体保持平衡,每边做10个,共做2组。

如果你已经是健身老司机,那么就可以开始倒立!↓↓↓
可以根据以下的步骤一步步来哦
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DONE!!!!
那么今天我们就来解锁这个新姿势,一起倒立吧!

[size=12.6316px]【活动规则】
[size=12.6316px]周二~周四在评论中和小嘉互动,今天是打卡的最后一天,今天请你晒出你的【倒立照片】(如果不能倒立的小朋友,晒出海豚式的照片也可以哦~我们一步步慢慢来❤)
[size=12.6316px]【参与要求】
[size=12.6316px]1.在光线明亮、背景干净的背景下拍摄照片,照片质量要高。
[size=12.6316px]2.上传的图片数量需要大于两张,图片为横向长方形和正方形最佳;
[size=12.6316px]3.文字内容需要详细的介绍你的健身感受和小心得
[size=12.6316px]【活动奖品】
来自小嘉的神秘美妆大礼



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