美妆头条

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【获奖公布】 | 森田老师:K.O.易胖体质,开始你的瘦身第一步! ...

美妆头条 发表于2016-12-13 19:17 访问量2640

世界就是如此不公,有些人海吃湖喝还瘦成麻杆,而我,就是那个感觉自己呼吸都在发胖的白面馒头。易胖体质是不是就木有救了!快来个人,告诉我怎么破!

你们的救星,小嘉给你找来了!

本期导师

森田

易胖体质对女生来说是一大噩耗,一般人可以期待青少年期后「女大十八变」来安慰自己,成人后会瘦下来。但对明胖体质而言,“喝水都会胖”、"每天一餐+运动"看起来仍是珠圆玉闰身型,易胖体质到底是一种怎洋的体质?有办法改变吗?

先天?后天?易胖体质形成原因

【先天:】

如果你家祖上多代都是从小到大的易胖体质,可能是人体内主瘦的肾上腺素和甲状腺素低,而主胖的胰岛素偏高,你就要注意自己可能遗传到易胖体质萝!

怎么破?

因此,先天就胖者更要有毅力恒心,从饮食到作息搭配运动锻练身材,为身体打造一副坚固的肌肉马甲。而后

【后天:】

当然,不是说祖上没胖子就万事大吉,后天养成的不正常日常生活方式也可能转变成易胖体质,像是:

(1) 三餐不正常外食

(2) 爱吃高热量/高糖份零食和宵夜

(3) 长期吸烟、喝酒、熬夜

(4) 皮肤缺乏弹性,容易浮肿

(5) 身体容易疲累

(6) 不爱运动

怎么破? 

坚持在日常生活中慢慢扭转回正常状态

提高代谢率,让你变回易瘦体! 

1、什么事代谢率?

人体本身有个「基础代谢率」,就是维持身体器官活动消耗的能量,基本上是消耗14002000大卡热量,但代谢率也会因年龄、性别有不同差异,除非先天代谢率低,不然一般来说像青少年比成年人代谢率高,代谢速度慢的人,体重增胖的机会比别人大。

 2、怎么提升代谢率?

运动:

肌肉多的人所消耗的热量大于摄入的热量,基础代谢率都比鬆软多脂肪的人高,想提升代谢率,适当做些重量训练,让肌肉面积增加,即使体重没有改变,但身材线条却变得更紧实有型。

饮食:

减低热量摄取并非是完全不吃,毕竟人体还是需要热量维持,没足够热量,身体无力、皮肤乾燥更加不可取。就算瘦下来,一旦恢复正常饮食,反而会造成体重反弹。

因此在菜单方面,建议至医院减重门诊科找出自己的基础代谢率,针对日常作息请营养师规划食谱,慢慢改变体质。目前来说,无糖少油是减重食谱的最大要点

1).  不吃甜食

2).  不吃油炸食物

3).  适量摄取青菜、蛋白质

4).  早吃好、午吃饱、晚餐减量

5).  睡前不要吃宵夜,水少喝

6).  饿到不行时吃些水果,如芭乐、苹果

小tips:

1)吃饭速度细嚼慢咽,发现吃得慢也可以减肥,唾液和胃液有足够时间消化食物,大脑神经中枢也会明确收到「吃饱」的讯号,减少食量也是有效的减重方法。

2)晚饭可以快步走半个小时以上,慢慢提升胃的消化蠕动

3)减少熬夜恶习,让身体一步步脱离易胖体质的恶梦。


互动:

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恭喜以下同学get到本期的美体大奖,你们要再接再厉滴瘦哦

橙恩子 韩梦影coolgirl Lovebush- 谢念NN peggy王鹤 zhang1965 小黄人@

【怎么领奖品】


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(ಥ_ಥ)上次忘记问了,吃货的我来说不能吃是罪过,减肥一定要节食嘛

我是从130斤瘦到100的,健身四年,什么弯路都走过,现在体重稳定肌肉比例正常有马甲线翘臀,准备考健身教练证了。其实瘦有两种含义,一种是体脂高一种是身体形态差。因为后一种很复杂所以只说大部分女孩的想法:单纯想减脂肪的人,千万千万不要傻节食!运动是最迅速且最健康的办法,而且重点是,运动减脂其实是不难的而且非常非常快快,我觉得最有用的是健身操。然后吃上面:不要不吃肉!大口吃各种瘦肉!杜绝煎炸热量高的。很难管住嘴的,给自己定一个一周定量卡路里计划,今天吃少了明天可以稍微放纵。但是还是老话,不懒不肥,懒没人帮的了你。运动加正常的饮食是不会导致剧烈肥胖的。然后等运动到一定情况,发现脂肪已经减很多了,还是觉得自己身材没有那些前凸后翘的好看,就要开始学会力量训练,让你的肌肉长起来帮助你燃烧更多的脂肪并且真正吃多不胖。(还有就是,无论身材瘦还是胖,请抬头挺胸收回小腹,自信加优良的体态比单纯的掉两坨肉要重要,体态好也能让你看起来更瘦。)

老师我想问每天跑步前不做拉伸运动,小腿真的会变粗吗

从九月开始,我把之前一直吃面食、大米的习惯换掉,开始吃燕麦,糙米一类的食物,猪肉也不吃了,只吃鸡肉和鱼肉,每天必须吃一斤青菜,早晨要吃鸡蛋,日常多吃水果,然后坚持每天慢跑40分钟,瘦身的效果很明显。

我的小诀窍,跑步最有用,少吃不动没用(ಥ_ಥ),啥药都不能信,药是别人的,身体是你自己的。有时间的小伙伴可以去练练跳舞,每天跳舞也能瘦。